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行为链分析：使你能够准确识别什么是问题行为，什么触发了暴食，暴食的功能，以及其他更有效地解决问题的方案。通过行为链分析，即使你未来发生暴食，你也知道如何让自己迅速回到正轨。

通过分析暴食发生前后的事件，你能够预防未来暴食的发生，停止已经在发展的问题行为。打破导致暴食的行为链上的任何一个环节都会导致整个行为链的瓦解。

脆弱因素：疾病和疲劳等因素会让你特别容易受到导致暴食的一连串事件的影响。它们会削弱你的心理韧性。

诱发事件：触发暴食事件的因素，它可以是任何事情。

链接：这是特定的行为、感受、想法和其他体验，解释了触发事件和问题行为之间发生了什么。

问题行为：通常是暴食（情绪化进食、盲目进食、貌似无关的行为）

后果：暴食的后果，既有随即发生的，也有发生于未来的。

行为链分析是一项帮助我们分析产生暴饮暴食原因的工具模型，通过这个模型，能够帮助我们如何更好的预防未来暴饮暴食的发生，停止当下已经正在进行的暴饮暴食。

具体的行为分析链由以下五个部分组成：

1、脆弱因素：指的就是哪些很容易让我们意志力变得薄弱的因素，例如：疲劳、生病、负面情绪；

2、诱发因素：导致发生暴食的具体事件，这个事件可以是任何一件事，例如：打开电视、浏览淘宝、加班等

3、链接：就是从诱发事件到暴饮暴食产生这段期间的连锁反应，通常是感受、想法、行为、情绪、身体感觉等。

4、问题行为：指的就是暴饮暴食，当然也包括其他与暴饮暴食相关的行为

5、后果：指的是暴饮暴食下后的直接后果和长期后果。直接后果例如：吃的很撑，血糖升高。长期后果：身体疾病、体重增加等

如何填写行为分析链表呢？

步骤一：写下你关注的问题行为。越具体越好，时间、地点、持续了多久、吃了什么？什么时候吃的？

步骤二：确定诱发事件。往往是一连串的事件导致的，例如：晚上需要加班到8点，觉得有点辛苦想缓解一下加班的辛苦。

步骤三：识别诱发事件发生之前的脆弱因素。例如：身体疲惫、精力疲劳，工作压力、以及强烈的负面或正面情绪，痛苦的回忆。例如晚上加班之前，是觉得当下工作一天已经很辛苦了，晚上还要继续工作。这个时候的疲惫状态就是诱发因素。

步骤四：描述特定的链接。可以问问自己首先发生了什么？然后发生了什么？例如：6点开始考虑晚上吃点什么，然后打开饿了么APP，最后下单经常光顾的麻辣烫外卖。

把所有的链接都写下来，然后再圈出对应含义的字母。A：你的行为，B：身体感觉 ，C：认知或想法，E：发生的事情，F：你的情绪

步骤五：查看步骤四的每个链接，然后决定你在哪里可以替换使用技能，并将这个技能写下来。

1、坚持记录饮食日记卡，当发现问题行为时，用行为链分析法梳理

2、制定具体得行动技能替代计划

3、讲一次案例分享出来（已完成）

暴食是一种习得的行为，这意味着它可以被“卸载”。